Dieta do Chá Verde: O que é e como pode te ajudar a perder peso

A dieta do chá verde é uma maneira simples e natural de aumentar a perda de peso. 

Consiste em beber pelo menos quatro copos de chá verde ao longo do dia, em um esforço para suprimir o apetite e aumentar o metabolismo. 

Recomenda-se que um copo seja consumido ao acordar, bem como antes de cada refeição, e também pode ser usado como um substituto saudável para um lanche durante o dia. 

Um suplemento, ou extrato de chá verde, também pode ser usado em vez de beber o chá.

Enquanto a origem da dieta do chá verde é desconhecida, chineses e japoneses vêm bebendo o chá como uma opção saudável há muitos séculos. 

Partindo desse conceito, o mundo ocidental começou a consumi-lo em grandes quantidades, descobrindo suas propriedades de perda de peso ao longo do caminho.

Como funciona a dieta do chá verde?

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O chá verde ajuda a promover a perda de peso de várias maneiras:

1 – Diminui a quantidade de carboidratos, em particular o amido, que o corpo absorve. 

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Poznan, na Polônia, descobriu que uma dose de 4 gramas de extrato de chá verde causava uma diminuição na digestão e absorção do amido.

2 – Aumenta o metabolismo. Pesquisas feitas na Universidade de Genebra, na Suíça, mostram que o chá verde acelera o metabolismo de uma pessoa, aumentando assim a quantidade de calorias que queima. 

Acredita-se que isso se deva às catequinas, antioxidantes potentes, encontradas nas folhas. 

Além disso, o chá verde natural é cafeinado e se origina da mesma planta que o chá preto, Camellia sinensis. 

Ele contém uma quantidade significativamente menor de cafeína, o que não é prejudicial, mas ainda ajuda a estimular e energizar aqueles que a estão consumindo. 

Isso pode ser benéfico para a perda de peso, pois os indivíduos são mais energizados durante os exercícios.

3 – Ajuda a queimar gordura armazenada dentro do corpo. 

Para ser convertida em energia, a gordura dentro do corpo precisa ser quebrada nas células e depois movida pela corrente sanguínea. 

A equipe da Universidade de Genebra também descobriu que a quantidade de gordura queimada por quem tomava extrato de chá verde era significativamente maior do que dentro dos corpos daqueles que não tomavam.

Aqueles que estão pensando em usar o chá verde, a dieta para atingir seus objetivos de perda de peso precisará manter algumas coisas em mente. Esses incluem:

• Para maximizar os efeitos do chá verde na perda de peso, os participantes precisam consumir entre 3-5 copos cheios por dia.

• O melhor tipo de chá verde a usar são marcas que usam produtos naturais e sem conservantes artificiais.

• De preferência, o chá deve ser fabricado com as folhas em vez de um saquinho de chá. Isso permitirá extrair mais essência para que retenha seus nutrientes.

• A água deve ser derramada diretamente sobre o chá, logo antes de ferver e o chá fermentado por 3-4 minutos.

• Beber chá verde frio acredita-se que queima mais calorias do que quando é consumido quente, porque o corpo precisa queimar energia para aquecê-lo depois.

3 Principais benefícios da dieta do chá verde

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1. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os antioxidantes do chá verde também ajudam a neutralizar os radicais livres no organismo, o que pode prevenir certos tipos de câncer e outras doenças. 

Eles também estimulam o sistema imunológico de outras maneiras.

2. A dieta é relativamente fácil e barata, e a maioria das pessoas pode fazê-la com segurança. 

Os participantes também devem incluir um regime moderado de exercícios para obter os melhores resultados de perda de peso.

3. O chá verde pode matar bactérias na boca, melhorando a saúde bucal e a higiene bucal.

3 Possíveis efeitos colaterais da dieta do chá verde

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1. Desidratação

O chá verde é um diurético natural e pode levar à desidratação. 

Aqueles que seguem a dieta devem equilibrar a quantidade de chá que bebem por dia com o mesmo número de copos de água.

2. Deficiência de ferro e anemia

O chá verde pode reduzir a taxa de absorção de ferro pelo organismo.

3. Problemas de estômago

Os chineses e japoneses não consomem chá verde com o estômago vazio, porque os taninos que ele contém pode causar dores de estômago, náusea ou constipação.

Receitas rápidas e fáceis de chá verde

Chá verde de capim-limão e gengibre

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Ingredientes

1 talo de capim-limão

7 fatias de gengibre

5 saquinhos de chá verde

Antes de usar, enxágue e esmague o capim-limão. Em seguida, coloque-o, juntamente com o gengibre, em uma panela com 2 xícaras de água. 

Deixe a mistura ferver, retire do fogo e adicione o saquinho de chá. Deixe-os fermentar por cinco minutos, refrigere e sirva.

O capim-limão e o gengibre ajudam na digestão, e o gengibre contribui para o aumento da energia do chá verde. Isso resulta em uma bebida saudável que promove a digestão saudável, além de horas de energia.

Chá verde com menta

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Ingredientes

1/2 xícara de folhas de hortelã fresca

2 saquinhos de chá verde

1 colher de chá de mel (opcional)

Lave e pique as folhas de hortelã. Coloque-as, juntamente com os saquinhos de chá, em um copo e despeje água fervente sobre elas. 

Fermente por 5 minutos. Leve à geladeira por 2-3 horas, adoça, se desejar, e sirva frio.

A hortelã ajuda a acelerar a digestão, evita a fome e queima a gordura no corpo. Com seu baixo teor calórico (um total de 9 calorias por copo), também é um complemento perfeito para qualquer dieta.

Chá Verde com Lavanda

Chá Verde com Lavanda

Ingredientes

1 1/2 colher de chá de flores de lavanda secas

4 saquinhos de chá verde

Coloque a samambaia e os saquinhos de chá em um recipiente e leve uma panela pequena com água até ferver. 

Despeje a água sobre a mistura e deixe fermentar por até cinco minutos. Leve à geladeira e sirva gelado, com um raminho opcional de lavanda.

A lavanda confere um sabor sutil ao chá verde, permitindo renunciar a adoçantes adicionados e eliminar calorias extras.

Se você está pensando em começar a dieta do chá verde, consulte um médico para garantir que você seja saudável o suficiente para fazer dieta e se exercitar.