Tudo que você precisa fazer para dormir melhor [4 DICAS GARANTIDAS]

Tudo que você precisa fazer para dormir melhor [4 DICAS GARANTIDAS]

Quando você tem uma noite de sono ruim, provavelmente pensa na noite anterior e tenta descobrir o que deu errado. 

Você pode se perguntar se foi dormir tarde demais, se o seu quarto estava muito quente ou se precisa trocar o travesseiro. 

No entanto, você pode estar procurando respostas em todos os lugares errados. Se você deseja uma boa noite de sono, precisa estabelecer as bases a partir do momento em que acordar.

Neste artigo, você aprenderá exatamente o que deve fazer de manhã, tarde e noite para otimizar seu precioso tempo de sono. 

Implemente as etapas deste artigo e você acordará se sentindo muito mais energético todas as manhãs.

1 – Faça suas manhãs valerem

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Vamos começar do começo – o botão de soneca. 

Sua missão é parar de usá-lo para atrasar a saída da cama, porque tudo o que faz é confundir seu corpo. 

É muito melhor acordar exatamente à mesma hora todos os dias, para estabelecer um padrão regular de sono.

Se você precisar de um impulso extra para acordar de manhã, fazer algumas perguntas simples sobre o dia seguinte pode fazer toda a diferença.

Resista à tentação de tomar uma xícara de café logo após acordar . Espere até as 10h antes de tomar sua primeira dose de cafeína, porque é quando seus níveis de cortisol e energia começam a diminuir. 

No entanto, você definitivamente deve tomar um bom café da manhã. 

Comer uma refeição rica em proteínas e carboidratos no mesmo horário todos os dias ajuda a regular seu ritmo circadiano. 

Com um pouco de previsão e criatividade, qualquer pessoa pode preparar um café da manhã rápido e saudável. Também existem muitas opções veganas saborosas por aí.

2 – Mantenha o ritmo durante a tarde

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Escolha o seu almoço com cuidado.

Evite consumir muitos carboidratos, pois eles farão você ficar sonolento à tarde e atrapalharão seu ciclo de sono. 

Reduzir os carboidratos na hora do almoço pode significar fazer alguns ajustes, mas há muitas soluções de almoço com baixo e sem carboidratos que você pode tentar. 

Se você ainda sentir a necessidade de cochilar, mantenha-os curtos. 

À medida que a tarde passa, você precisa resistir à tentação de comer muitos carboidratos e proteínas, porque isso faz com que seu corpo se prepare para a ação, em vez de descansar.

3 – Como se preparar para dormir à noite

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A regra de ouro é ir para a cama todas as noites no mesmo horário, pois isso preserva seu ritmo circadiano. 

Evite gorduras saturadas, principalmente à noite, porque as pesquisas indicam que elas têm um efeito adverso no seu ciclo do sono. 

Meditar antes de dormir irá ajudá-lo a relaxar e preparar seu corpo para um descanso de alta qualidade. 

Finalmente, dormir em um quarto mais frio também ajudará a garantir um sono profundo.

4 – Pequenos hacks para ajudá-lo a dormir a noite toda

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Se você sofre de ansiedade ou insônia, pode querer investir em um cobertor ponderado – a pesquisa mostra que eles ajudam as pessoas com essas condições a ter uma melhor noite de sono. 

Sua posição de dormir também pode ter um impacto direto em como você se sente no dia seguinte. 

Especificamente, dormir do lado esquerdo beneficia o coração, as costas e o sistema digestivo. 

Por fim, pense no que você veste na cama. 

Você sabia que as pessoas que dormem nuas obtêm inúmeros benefícios à saúde, como taxas mais baixas de doenças de pele e um risco reduzido de diabetes tipo 2? 

Além disso, facilita a vida. Você terá menos itens para lavar a cada semana!

Siga estas etapas para aproveitar a melhor noite de sono da sua vida. 

Um bom descanso é essencial para a saúde mental e física; portanto, vale a pena reservar um tempo para revisar sua higiene do sono.

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