Veja o que acontece quando você come 3 bananas por dia (10 benefícios surpreendentes)

Veja o que acontece quando você come 3 bananas por dia (10 benefícios surpreendentes)

As bananas são frutas incrivelmente versáteis que podem ser usadas para fazer smoothies refrescantes, adicionar sabor delicioso a uma refeição assada ou simplesmente comer em movimento. 

Isso pode explicar por que elas são uma das frutas mais populares do mundo: Mais de 96% das famílias no Brasil compram bananas pelo menos uma vez por mês, de acordo com estudos.

Então, nós amamos comer bananas. Mas essa obsessão é boa para nós?

A pesquisa diz que sim. 

As bananas têm muito mais a oferecer do que simplesmente um preço acessível e um sabor doce. 

Estudos indicam que o número mágico é três – ao comer três bananas por dia, você fornece ao seu corpo cerca de 1500 mg de potássio e muitos benefícios à saúde.

Então, quais são exatamente os benefícios?

Aqui estão 10 benefícios de saúde surpreendentes de comer bananas todos os dias:

1. As bananas diminuem a pressão alta

Estudos mostram que comer apenas três bananas por dia pode diminuir significativamente a pressão arterial . 

Uma banana de tamanho médio tem cerca de 422 mg de potássio e é praticamente isenta de sódio. 

A alta proporção de potássio / sódio ajuda a neutralizar o efeito de aumento da pressão sanguínea do sódio na dieta.

Parece que a advertência de sua mãe de pegar uma banana em vez daquele saco de batatas fritas é um conselho muito bom.

2. Bananas melhoram a digestão

As bananas são carregadas com fibra, tanto solúvel quanto insolúvel. 

A fibra é um nutriente importante no corpo porque ajuda a regular a velocidade da digestão, diminuindo a velocidade. 

Comer uma banana fará com que você se sinta cheio por mais tempo e também pode ajudar com o problema da constipação.

Não é de admirar que as bananas sejam frequentemente incluídas nas refeições do café da manhã. Elas ajudam você a começar o seu dia energizado e a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

3. Bananas melhoram a saúde cardiovascular

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Comer alimentos ricos em fibras é bom para o coração, e as bananas estão cheias de fibras. 

Uma dieta rica em fibras tem sido associada a um menor risco de doença cardiovascular (DCV) e doença cardíaca coronária (CHD). 

A fibra solúvel presente na banana está, em particular, associada a uma diminuição do risco de doença cardíaca.

Uma  dieta saudável e equilibrada  fornecerá as vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais de que seu corpo precisa – complete com uma banana ou duas por mais 4 gramas de fibra por fruta.

4. As bananas ajudam a criar células saudáveis

As bananas são ricas em vitamina B6, contendo 20% da quantidade diária necessária para a ingestão de adultos. 

A vitamina B6 ajuda o corpo a produzir insulina, hemoglobina e aminoácidos não essenciais necessários para criar células saudáveis. 

Também ajuda na produção de anticorpos que combatem infecções.

Talvez devêssemos dizer algo diferente o tempo todo: “Uma banana por dia mantém o médico longe”.

5. As bananas melhoram a saúde do trato GI

Como as bananas são relativamente fáceis de digerir, são consideradas não irritantes para o trato gastrointestinal humano ou trato GI. 

De fato, as bananas não apenas facilitam a tensão digestiva, mas também acalmam o trato digestivo e ajudam a restaurar os minerais perdidos após a diarreia. 

É por isso que elas estão entre os primeiros alimentos sólidos introduzidos nos bebês.

6. As bananas são ricas em vitamina C

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Quando você pensa em vitamina C, laranjas e morangos podem ser as primeiras frutas que vêm à mente. 

Mas uma porção completa de bananas fornece 15% da necessidade diária deste nutriente essencial. 

A vitamina C é um antioxidante importante que neutraliza os radicais livres nocivos no organismo. 

Os radicais livres são átomos, moléculas ou íons não carregados (os “bandidos”) que estão constantemente destruindo as células do seu corpo. 

A vitamina C também ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​e produz colágeno que mantém os músculos, ossos e outros tecidos juntos.

7. As bananas melhoram o desempenho atlético

Se você já se perguntou por que muitos atletas amam bananas, eis o motivo: As bananas estimulam os músculos e fornecem antioxidantes e outros nutrientes naturalmente. 

De acordo com um estudo realizado, consumir meia banana a cada 15 minutos durante um teste de ciclismo foi tão eficaz quanto beber uma bebida esportiva combinada com carboidratos a cada 15 minutos. 

Não é de admirar que Yohan Blake, velocista jamaicano nas Olimpíadas, coma 16 bananas por dia!

8. Bananas combatem a anemia

Como as bananas são ricas em ferro, consumi-las pode estimular a produção de hemoglobina no sangue e ajudar a combater a anemia. 

A anemia é uma condição em que há uma diminuição no número de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue, levando à fadiga, palidez e falta de ar.

Além disso, a vitamina B6 presente na banana regula os níveis de glicose no sangue, o que também pode ajudar aqueles que sofrem de anemia.

9. As bananas suprimem as dores da fome

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Isso acontece não apenas porque comer bananas faz você se sentir cheio por mais tempo, mas também devido ao seu cheiro agradável. 

É isso mesmo, o aroma das bananas aparentemente pode suprimir o apetite e a fome! 

De acordo com este estudo do Dr. Alan Hirsch, da Fundação para Tratamento e Pesquisa com Cheiro e Sabor, em Chicago, sentir o cheiro de banana quando você está com fome pode induzir seu cérebro a pensar que você realmente a comeu.

Então, sim, as bananas podem ajudar você a perder peso.

10. As bananas elevam o humor e ajudam você a se sentir feliz

Uma banana de tamanho médio fornece cerca de 27 mg de magnésio. 

Este mineral pode ajudar a melhorar o seu humor e ajudar a dormir bem. 

Homens e mulheres precisam de 420 mg e 320 mg de magnésio por dia, respectivamente. Se você tem pouco magnésio, é provável que sofra de ansiedade, irritabilidade, depressão e outros distúrbios.

Como muitos de nós não consumimos magnésio suficiente em nossas dietas, considere comer uma banana na próxima vez em que comer um petisco às 15h. 

Ela irá preenchê-lo e deixá-lo se sentindo positivo.

Benefícios não relacionados à saúde

Você também deve saber que as cascas de banana secas são uma cobertura fantástica para mudas e novas plantas no jardim. 

As bananas também são um tratamento perfeitamente seguro e saudável para o seu cão amado!

Uma marcação final para a coluna profissional: Se você está morrendo de vontade de dentes brancos e perolados, esfregar a casca de banana nos dentes por cerca de dois minutos depois de escovar pode contribuir para um sorriso perfeito.

Experimente algumas bananas hoje!

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