Lista com 15 alimentos mais saudáveis e nutritivos para perda de peso

Lista com 15 alimentos mais saudáveis e nutritivos para perda de peso

Os alimentos que ingerimos têm uma clara influência sobre nossa saúde e, é claro, sobre nosso peso. 

Se alimentarmos nossos corpos com lixo, só podemos esperar ganho de peso como resultado.

Por outro lado, seguindo uma dieta saudável, podemos manter nosso metabolismo ativo e nos livrar do excesso de quilos.

Neste artigo, você descobrirá alguns dos alimentos saudáveis ​​mais eficazes e nutritivos para perder peso. 

Ao integrá-los em sua dieta diária, você será capaz de perder peso e voltar a uma figura saudável. Entre as opções recomendadas, você encontrará ovos, peixe gordo, verduras e carne magra.

1. Ovos

Ovos

Durante muito tempo, fomos informados de que os ovos podem colocar em risco nossos níveis de colesterol e que devemos consumi-los com moderação. 

Hoje, graças às pesquisas modernas, sabe-se que os ovos contêm gorduras saudáveis ​​e são bastante recomendados para quem quer perder peso.

O grande benefício que os ovos têm a oferecer é que garantem uma sensação prolongada de saciedade, sem conter muitas calorias. 

Ao planejar sua dieta , adicione-os à lista. Eles podem ser preparados de várias maneiras, sendo densos em nutrientes e ricos em sabor.

2. Abacates

Abacates

Os abacates não são apenas deliciosos, mas contêm muitas substâncias benéficas, e especialmente gorduras saudáveis. 

Para alguém que está interessado em perder peso, o abacate deve fazer parte da dieta diária. 

Você sabia que essas frutas são ricas em ácido oleico, que também é encontrado no azeite?

Além de conter gorduras, os abacates contêm fibra e água, o que os torna ideais para quem procura reduzir alguns quilos. 

Eles podem ser facilmente integrados em refeições variadas, incluindo saladas e pastas.

Além disso, eles facilitam a absorção de antioxidantes derivados de vegetais e são ricos em potássio.

3. Peixe gordo

Peixe-gordo

Se você está procurando perder peso, o peixe gordo pode ser bastante útil. 

Uma excelente fonte de gorduras saudáveis, pode satisfazer seu apetite e impedir que você coma demais.

Ele não contém muitas calorias, portanto você pode consumi-lo sem se preocupar em ganhar peso.

Uma das opções mais recomendadas é o salmão, mas você também pode consumir atum, cavala, arenque ou sardinha. 

Todas essas opções são ricas em nutrientes, incluindo o iodo, essencial para o funcionamento saudável da glândula tireoide (as disfunções tireoidianas estão quase sempre associadas ao ganho de peso).

4. Verduras

Verduras

Quando se trata de alimentos para perda de peso, as folhas verdes ficam no topo da lista. 

Isso ocorre porque elas são baixos em calorias e ricas em fibras, permitindo que você se sinta mais satisfeito por um longo período de tempo. 

Folhas verdes não contêm muitos carboidratos, o que é outra razão pela qual elas devem ser consideradas.

É sabido que as folhas verdes – acelga, espinafre e couve – são ricas em nutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Elas contêm cálcio, essencial para o processo de queima de gordura. Além disso, elas podem ser facilmente integradas em várias refeições, em porções generosas.

5. Carne magra

Carne-magra

Só porque você está tentando perder peso, isso não significa que você deva desistir completamente da carne.

Hoje, sabemos que a carne magra é uma excelente fonte de proteínas saudáveis ​​e que não aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes. 

A ideia é escolher carne de alta qualidade, prestando atenção à maneira como você a prepara.

A carne magra é rica em proteínas, o que contribui para o processo de queima de gordura (você consumirá mais calorias, apesar de comer carne). 

Também vale ressaltar que o consumo de carne reduz o risco de desejos noturnos.

6. Manteigas de nozes

Manteigas-de-nozes

Falando sobre fontes de proteínas, as manteigas de nozes estão definitivamente na lista de “sim”. Elas contêm proteínas de alta qualidade e muita fibra, representando a escolha perfeita para um lanche satisfatório.

Ao comer manteiga de amendoim, por exemplo, você se sente menos tentado a ceder a desejos não saudáveis.

De outra perspectiva, foi estabelecido que as manteigas de nozes contêm aminoácidos específicos, como a L-arginina. 

Isso pode melhorar a circulação sanguínea e linfática, reduzindo o risco de retenção de água. Assim, você pode finalmente se livrar desse peso da água e parecer fantástico novamente.

Sem mencionar, as manteigas de nozes são bastante deliciosas, principalmente quando combinadas com frutas.

7. Abóbora

Abóbora

Você sabia que as abóboras contêm muita fibra ? Elas também são ricas em potássio, derrotando a banana nesta competição. 

Você pode usá-las para fazer muitas coisas, incluindo lanches de dar água na boca e pratos inteiros.

O consumo regular de abóbora tem sido associado a um risco reduzido de obesidade. A abóbora também contém antioxidantes, que podem fornecer proteção contra danos oxidativos.

Imagine uma sobremesa saudável preparada com purê de abóbora, canela, iogurte e nozes picadas.

Ou uma deliciosa fatia de abóbora assada. Não há realmente nada melhor para ser apreciado, sem se sentir culpado pela ingestão de calorias.

8. Batatas

Batatas

A primeira coisa a lembrar é que as batatas fritas não são saudáveis. No entanto, isso significa que você deve dizer não às batatas por completo.

Pelo contrário, batatas assadas podem ajudar aqueles que estão interessados ​​em perda de peso rápida. Elas contêm bastante potássio, impedindo o inchaço e a retenção de água (relacionada ao sódio).

Quando você cozinha batatas dessa maneira, também recebe muita fibra, o que significa que você ficará mais cheio por mais tempo.

Lembre-se sempre de que as batatas são densas em nutrientes, mas sua ingestão calórica muda quando cozidas de maneira diferente. 

E a batata frita é a pior, rica em calorias e rica em gorduras não saudáveis ​​(aumento do risco de ganho de peso e doenças cardíacas).

9. Sementes de vários tipos

Sementes-de-vários-tipos

Ninguém pensaria nas sementes como valendo a pena introduzir em um plano de dieta. 

No entanto, estas são ricas em gorduras e minerais saudáveis, sendo mais do que o recomendado para quem está tentando perder peso. 

Você sabia que as sementes são ricas em zinco e garantem uma sensação prolongada de saciedade?

Você pode consumir sementes de girassol, abóbora, linho, quinoa, chia e gergelim. Leve em consideração que algumas dessas sementes, como a quinoa e a chia, requerem hidratação.

Outra boa notícia é que você pode integrar essas sementes em diferentes pratos. Ou, se você quiser, pode consumi-los como tal, saboreando seu lanche satisfatório.

10. Alimentos fermentados

Alimentos-fermentados

Alimentos fermentados fazem parte de várias culturas; por exemplo, os coreanos comem kimchi e outros alimentos fermentados como parte de sua dieta diária.

Se você deseja voltar a uma figura saudável, pode se beneficiar enormemente com esses alimentos. Sem mencionar, eles têm os sabores mais incríveis para oferecer.

Você pode consumir iogurte, kefir, missô ou chucrute, pois cada um desses alimentos fermentados é rico em probióticos. 

Eles regulam a flora intestinal, que por sua vez trabalha para mantê-lo saudável e magro.

Quando sua flora intestinal é saudável, seu metabolismo é ativo e o inchaço não é um problema.

11. Nozes

Nozes

Mencionamos que as manteigas de nozes são saudáveis, por isso faz sentido que as nozes sejam igualmente saudáveis.

Os lanches mais satisfatórios do mundo, as nozes podem definitivamente ser consumidas por quem quer perder alguns quilos. 

Pode-se comer amêndoas, nozes pecã, nozes e pistache, mas apenas em quantidades moderadas (pois estas são ricas em calorias).

É importante saber que o consumo regular de nozes tem sido associado a uma circunferência abdominal reduzida (em oposição ao consumo de carboidratos, que faz exatamente o contrário).

As nozes são ricas em gorduras saudáveis, monoinsaturadas, mantendo o coração saudável também.

12. Frutos da floresta (Bagas)

Frutos-da-floresta-Bagas

Enquanto a maioria das frutas é rica em açúcar e não é recomendada para quem está interessado em perder peso, as bagas representam a exceção da regra.

Os frutos da floresta são ricos em fibras, permitindo uma sensação prolongada de saciedade.

Se você prefere mirtilos, framboesas ou morangos, vale a pena saber que todas essas pequenas frutas são ricas em antioxidantes. 

Eles fornecem proteção contra os danos causados ​​pelos radicais livres e, eles não contêm muito açúcar.

13. Leguminosas

Leguminosas

Leguminosas, incluindo feijão e lentilhas, podem ser transformadas nas refeições mais satisfatórias.

Para alguém preocupado com a perda de peso, elas são excelentes. 

Por um lado, são ricos em fibras e, portanto, oferecem uma sensação prolongada de saciedade. Por outro lado, elas representam uma fonte de proteínas saudáveis, necessárias para um metabolismo ativo.

Feijões de vários tipos, bem como lentilhas, são ricos em minerais e vitaminas (especialmente os do grupo B). 

Eles podem impedir que você fique inchado, além de contribuir para o desenvolvimento de massa muscular magra. Que tal uma deliciosa sopa de lentilha para o almoço hoje?

14. Grãos integrais

Grãos-integrais

Há muito tempo, ouvimos dizer que grãos integrais não são recomendados, pois podem causar todos os tipos de problemas. 

Hoje, sabe-se que esses problemas são causados ​​apenas por grãos refinados – geralmente encontrados em alimentos processados, aumentando o risco de peso abdominal.

Os grãos integrais, pelo contrário, podem contribuir para o processo de perda de peso. 

Você pode integrar quinoa, amaranto, cevada, milho e arroz integral em sua dieta, misturando-os com iogurte para um deleite delicioso.

Rico em minerais e satisfatório, eles o manterão cheio por um longo período de tempo.

15. Bananas

Bananas

Talvez uma das frutas mais populares do mundo, a banana comum seja na verdade uma estrela. 

Rica em potássio e magnésio, representa a escolha ideal para quem está acima do peso e planeja fazer dieta.

As bananas neutralizam o efeito dos alimentos processados, ajudando na eliminação do peso da água (retenção associada ao sal – peso da água).

Também ficou provado que as bananas contribuem para a saúde da flora intestinal, reabastecendo as boas bactérias.

Você pode comer bananas como tal, apreciando seu delicioso sabor; ou, se quiser, pode comê-las com manteigas de nozes, cereais ou frutas frescas. 

Bananas congeladas podem ser transformadas em sorvete de dar água na boca, uma versão saudável da alternativa comprada na loja.

Conclusão

Estes são alguns dos alimentos saudáveis ​​mais eficazes e nutritivos que você pode considerar para perda de peso. 

Como você viu, estes são fáceis de integrar na dieta diária e oferecem uma sensação prolongada de saciedade.

Não hesite em se divertir enquanto prepara suas refeições e lembre-se de beber bastante água, pois isso também pode ajudar no processo de perda de peso.

E lembre-se, nunca é tarde para iniciar uma nova dieta e mudar seu estilo de vida, aproveitando sua nova figura.

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