A meditação guiada da manhã para iniciantes (que vai mudar o seu dia)

A meditação guiada da manhã para iniciantes (que vai mudar o seu dia)

Tenho certeza de que você já ouviu ou leu sobre os benefícios de ter uma rotina de meditação, mas ainda pode se sentir um pouco hesitante em começar, porque acha o conceito de meditar muito assustador ou acha que precisa de muito tempo para praticar meditação.

Ou talvez você tenha tentado algumas vezes, mas foi frustrante porque sentiu sua mente transbordar de pensamentos e talvez se sentiu oprimido e provavelmente disse a si mesmo que não é bom nisso.

Neste artigo, compartilharei conceitos básicos sobre o real objetivo da meditação, os benefícios de incorporar essa prática sagrada à sua vida e dicas simples a seguir, para que você possa eliminar os obstáculos à sua prática diária e aprender alguns exercícios básicos de prática que fará uma enorme diferença positiva em sua vida.

Seu corpo e mente na meditação da manhã

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A meditação é uma ótima ferramenta para manter um equilíbrio saudável do diálogo entre sua mente e seu corpo. 

É uma técnica simples que você pode praticar a qualquer momento e em qualquer lugar para aliviar o estresse. 

Assim como o exercício físico, quanto mais você pratica, mais benefícios notará e mais eles durarão – tanto na mente quanto no corpo.

Um estudo da American Psychological Association relatou que 40% das pessoas pesquisadas relataram comer demais ou comer alimentos não saudáveis ​​como resultado do estresse, enquanto 46% disseram que ficam acordadas à noite devido aos altos níveis de estresse.

Aqui está a coisa: Você pode se concentrar em comer de forma mais saudável, se exercitar com mais frequência, dormir mais, usar produtos naturais em sua pele, mas se você não cuidar da sua mente, ainda se sentirá desequilibrado em sua vida .

A meditação faz você ter um corpo mais limpo e uma mente mais clara:

Benefícios-da-meditação

Pesquisas mostraram que meditar pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade que, por sua vez, diminui a inflamação em nossos corpos, reduz a pressão sanguínea, melhora a atenção, melhora nosso sono, ajuda-nos a fazer escolhas mais inteligentes e a regular nossos pensamentos.

A meditação ajuda a reduzir o estresse, mas um grande benefício é que você encontrará paz interior, a paz sobre a qual as tradições espirituais falam e que passa por todo entendimento. 

Um dos maiores objetivos da meditação é que você se sintonize e se conecte ao seu centro, para entrar em contato com a energia da “unidade”.

A meditação é uma maneira de entrar no espaço entre seus pensamentos. 

Você tem um pensamento aqui, um pensamento ali e há pouco espaço entre todo pensamento chamado de quietude – esse espaço é a porta de entrada para a mente infinita e esse sentimento de conexão divina.

Eliminando os obstáculos da meditação matinal

Os obstáculos mais comuns à meditação são os que criamos a nós mesmos, mesmo que às vezes não tenhamos consciência.

Aqui estão algumas das maneiras mais comuns de resistir a iniciar uma nova prática de meditação e o que fazer com ela:

“Eu não tenho tempo.”

Há um equívoco de que você precisa se sentar para meditar por pelo menos 30 minutos a uma hora. 

Você pode começar sua prática diária investindo de 5 minutos a uma hora. Você pode definir as regras para si mesmo! Você só precisa se comprometer em começar.

Comece pequeno e, à medida que pratica com mais consistência, posso lhe dizer que você começará a adicionar mais tempo à sua prática.

“Eu não posso ficar parado.”

Faça meditação à sua maneira. Algumas pessoas não gostam de sentar, mas gostam de meditar a pé.

Pesquisas sugerem uma meditação de caminhada de 10 minutos, envolvendo 1 minuto de atenção a cada um dos sentimentos do seu corpo enquanto caminha, a sensação da respiração, as sensações de ar ou vento na pele, o que você pode ouvir e o que você pode ver.

“Minha mente nunca para.”

É normal sentir frustração enquanto aprende a meditar. Mudar suas expectativas ajudará a superar esse obstáculo.

Sempre foque em melhorias incrementais sutis. Uma grande conquista é entender gradualmente sua mente e aprender a mudar o pensamento negativo.

Técnicas básicas de meditação matinal

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Toda boa prática de meditação começa com a descoberta do que funciona melhor para você. 

Lembre-se, não há maneira certa ou errada de meditar, pois existem diferentes técnicas ou estilos de meditação.

Aqui estão alguns deles:

  • Meditação da respiração – Você pode usar essa técnica sozinha como meditação para acalmar sua mente e reduzir as distrações. Simplesmente concentre sua atenção na respiração, na inspiração e na expiração.
  • Olhe para uma vela– Isso é ótimo se você achar difícil focar. Apenas acenda uma vela e olhe para ela. Sua atenção será mantida. Se sua mente tiver pensamentos, agradeça-os e volte a encarar a vela.
  • Meditação de mantra – Repetir palavras pode ajudá-lo a encontrar calma e foco. 
  • Meditação guiada – Existem muitos recursos online que orientam meditações e música para ajudá-lo a relaxar. Basta pesquisar no Google “meditação guiada” e você encontrará muitos recursos.
  • Meditação a pé – Abordamos a questão acima – uma meditação a pé de 10 minutos, que envolve 1 minuto de atenção a cada um dos sentimentos do seu corpo enquanto caminha, a sensação da respiração, as sensações de ar ou vento na pele, o que você pode ouvir e o que você pode ver.
  • Meditação da atenção plena – Atenção plena é reconhecer o que está acontecendo no momento presente, incluindo o que está surgindo e passando. Isso inclui pensamentos, sons, sentimentos no corpo e qualquer outra coisa presente. A ideia é apenas observar sem julgamento e permanecer aberto e consciente.

Experimente técnicas diferentes e siga o que funciona melhor para você.

A meditação guiada da manhã

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Se você nunca meditou antes ou se não medita há muito tempo, recomendo que comece com 5 a 10 minutos. Com a prática, você poderá ficar sentado por períodos mais longos.

Você pode definir uma intenção antes de começar, mas comece sua prática sem apego a nenhum resultado específico ou como deve ser sua prática de meditação. 

Basta estar aberto para experimentar o que você deve receber de todas as práticas.

A melhor hora para meditar é de manhã cedo (antes do café ou do chá) , assim você se prepara para um começo tranquilo do seu dia. Siga estas etapas simples para começar a praticar meditação:

  1. Encontre um lugar que será o seu espaço sagrado para meditação. Tente escolher uma sala livre de muito ruído ou distração e deixe-a aconchegante. Você pode adicionar música de fundo relaxante, acender uma vela e / ou incenso ou difundir um óleo essencial relaxante.
  2. Escolha uma hora. Faça da meditação uma prioridade, marque um encontro consigo mesmo e pratique no mesmo horário todos os dias e veja isso como alimentar sua alma. Algumas pessoas gostam de meditar logo antes de irem para a cama. Isso ajudará você a dormir mais profundamente.
  3. Use roupas confortáveis
  4. Sente-se confortavelmente. Você pode sentar em uma almofada no chão, no sofá ou em uma cadeira. Tente ter encosto para manter as costas eretas. Você não precisa tentar posturas de iogue chiques no começo. Não se deite, porque provavelmente você vai cair no sono. Apenas sente-se imóvel e reto.
  5. Defina um cronômetro.
  6. Sempre comece sua prática de meditação com 5 a 7 respirações profundas e longas e lentas, para poder começar a liberar a tensão.
  7. Então comece a focar sua mente em um objeto. Pode ser a chama de uma vela, sua respiração ou repetição de um mantra como “eu sou”.
  8. Apenas saiba que você terá pensamentos, poderá sentir sensações no corpo e ouvir sons no ambiente. Está tudo normal. Sempre que você se conscientizar disso, volte ao objeto em que estava se concentrando ou volte a prestar atenção à sua respiração novamente ou a repetir seu mantra, mas faça-o mentalmente sem mexer os lábios e a língua.

Mesmo se você sentir que não realizou muito com sua prática em um dia específico, seja consistente. 

Honre-se e reconheça-se por dedicar algum tempo à prática. Mesmo que você sinta que os efeitos não são óbvios, agradeça sua prática e, em pouco tempo, ficará feliz por ter começado!

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