10 Benefícios incríveis do abacate (você vai se surpreender)

10 Benefícios incríveis do abacate (você vai se surpreender)

Se você é uma pessoa preocupada com a saúde, não tem motivos para resistir ao abacate. 

Esta fruta com textura cremosa é bem reconhecida como um “super alimento” que ajuda a manter seu coração, olhos, articulações e sistema digestivo saudáveis, além de adicionar sabor às suas refeições diárias. 

De acordo com estudos, pessoas que consomem regularmente abacates são mais saudáveis ​​e menos propensas a síndromes metabólicas do que pessoas que não comem abacates.

Os abacates assolaram o Brasil nos últimos 15 anos, porque cada vez mais brasileiros estão cientes do valor nutricional dessa fruta poderosa.

Imaginando que mágica está por trás do abacate? Então você não pode perder os 10 benefícios de saúde poderosos do abacate abaixo:

1. Faz você parecer mais atraente

Abacates contêm vitaminas que são essenciais para a pele brilhante e cabelos saudáveis. 

Por exemplo, a vitamina C ajuda a firmar a pele e a desbotar manchas marrons no rosto. 

A vitamina K ajuda a clarear as olheiras. 

A vitamina E mantém a circulação sanguínea do couro cabeludo suave e ajuda o crescimento de novos cabelos.

Além do mais, as pessoas que comem abacates geralmente parecem mais jovens! 

Antioxidantes em abacates ajudam a reduzir sinais de envelhecimento, como rugas. Você pode maximizar o efeito antienvelhecimento da fruta fazendo máscaras faciais de abacate e aplicando-as diretamente no rosto.

2. Alivia os sintomas da artrite

Se você sofre de artrite, comer abacates ajuda a aliviar muito a dor crônica. 

Os abacates contêm ácidos graxos poli-hidroxilados, ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes como vitamina C e vitamina E. Esses nutrientes tornam a fruta um excepcional agente anti-inflamatório. 

Além disso, o extrato de abacate e óleo de soja melhora a síntese de colágeno nas articulações.

3. Protege seu bebê ainda não nascido

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Se você estiver grávida, o abacate deve ser uma das suas melhores opções. 

Uma xícara de abacate pode fornecer 25% da ingestão recomendada de folato, o que protege o bebê por nascer de malformações congênitas e defeitos cardíacos.

4. Ajuda a perder peso

Nenhuma fruta pode competir com abacates pelo título de “a melhor comida amigável para perda de peso”. 

O alto teor de fibra de abacates garante que nosso sistema digestivo funcione sem problemas e diminui a quebra de carboidratos em nossos corpos. 

Além disso, o óleo oleico encontrado nos abacates é capaz de ativar o centro de saciedade de nossos cérebros para nos fazer sentir cheios por mais tempo. Isso nos impede de comer demais e ter ganho de peso incontrolável.

5. Ajuda a prevenir o câncer

Um estudo publicado em 2007 descobriu que os fitoquímicos dos abacates podem rastrear e inibir o crescimento de células cancerígenas. 

As características antioxidantes e anti-inflamatórias dos abacates tornam a fruta especialmente eficaz no combate ao câncer de boca, pele e próstata.

Diz-se também que os abacates são benéficos para reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia. 

Eles podem restaurar o suprimento de antioxidantes como a glutationa drenada pela quimioterapia e, assim, proteger as células saudáveis ​​dos danos causados ​​pela quimioterapia.

6. Reduz seus níveis de colesterol

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A maioria de nós é facilmente enganada pela textura gordurosa dos abacates ao pensar que esta fruta faz mal aos nossos corações. 

Mas o fato é que a maioria da gordura no abacate é o ácido oleico, que é uma gordura monoinsaturada que ajuda a reduzir significativamente o colesterol ruim em nosso corpo em 22% e aumentar o tipo saudável de colesterol em 11%.

Outra boa notícia para você: o óleo oleico também pode ser encontrado no óleo de abacate! 

Além de comer abacates todos os dias, adicionar óleo de abacate à sua cozinha também é uma maneira eficaz de controlar seu nível de colesterol e protegê-lo de doenças cardíacas.

7. Contém mais potássio do que bananas

A banana é conhecida como uma excelente fonte alimentar de potássio, que é um nutriente vital que ajuda a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de ataques cardíacos, derrames e insuficiência renal.

Recomenda-se a um adulto médio consumir 4.700 mg de potássio todos os dias. Para atingir esse valor, você pode achar que comer abacates é uma escolha melhor. 

O abacate contém 4% a mais de potássio que a banana. Para ser mais específico, você só precisa comer 2,5 abacates para absorver a mesma quantidade de potássio encontrada em 10 bananas.

8. Possui alto conteúdo de fibra

Um estudo publicado em 2010 revelou o fato alarmante de que a maioria dos americanos recebe menos da metade da quantidade diária de fibra necessária. 

Com ingestão inadequada de fibras, é mais provável que tenham problemas de constipação, excesso de peso, metabolismo lento e até picos de açúcar no sangue.

Mas não se preocupe! A alta concentração de fibras nos abacates pode nos salvar dos problemas de saúde acima. 

25% da fibra encontrada nos abacates é fibra solúvel, capaz de aumentar a quantidade de bactérias intestinais amigáveis ​​em nossos intestinos e otimizar as funções do corpo.

9. Faz bem aos seus olhos

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O abacate é rico em antioxidantes, incluindo a luteína e a zeaxantina, que protegem os olhos dos danos causados ​​pelo sol e ajudam notavelmente a reduzir o risco de catarata e degeneração macular.

Surpreendentemente, os abacates não são apenas uma grande fonte de antioxidantes, mas também aumentam a absorção de antioxidantes de outros alimentos. 

O carotenoide, outro antioxidante essencial para a saúde ocular, é solúvel em gordura. 

Da próxima vez que você adicionar abacates ricos em gordura monoinsaturada à sua salada saborosa, poderá absorver melhor os carotenoides nas frutas e legumes.

10. Ajuda a absorver nutrientes de outros alimentos

Muitas vitaminas importantes (vitaminas A, D, E e K) nos vegetais não podem ser bem absorvidas pelo organismo sem serem consumidas com gordura. 

Adicionar abacates fatiados com alto teor de gordura às suas refeições densas em vegetais pode reduzir a perda desnecessária de nutrientes.

O abacate é um ingrediente popular, pois combina bem com muitos outros alimentos. 

Guacamole é uma das receitas mais famosas que incluem abacate como ingrediente principal, juntamente com sal, alho e limão. 

Este lanche é simples de fazer, mas seu valor nutricional está muito além da sua imaginação!

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